Deja el día pendiente un momento

7 de septiembre de 2026 · 2 min de lectura

La última taza está en el fregadero. Has apagado una luz, luego otra. La casa parece haber terminado el día antes que tú.

No necesitas resolver esa diferencia esta noche. Puedes hacer una pausa entre las cosas que has hecho y las que todavía esperan.

Encuentra un apoyo

Siéntate o túmbate donde estés cómoda. Nota el respaldo o la almohada. Cambia de postura si hace falta. Durante un momento, presta atención al lugar que sostiene tu peso.

No es una instrucción para dormir. Es una invitación a dejar de hacer algo durante un rato.

Dale espacio a lo que siga ahí

Puede que un pensamiento vuelva. Quizá varios. No necesitas discutir con ellos ni imaginar que desaparecen. Puedes reconocer que están y volver al contacto de la tela, a un sonido cercano o a las manos.

Si atender a tu cuerpo te resulta incómodo, abre los ojos y mira la habitación. Si prefieres parar, para. La guía está a tu servicio.

Deja que el cierre sea un cierre

Cuando una práctica termina, no hace falta poner otra enseguida para comprobar si esta vez consigues dormir. Puedes quedarte en silencio o seguir con una actividad tranquila que te resulte agradable.

Cuando la noche se interrumpe, en Meditar, acaba sin una alarma ni una llamada a despertar. Es una práctica breve de bienestar, no un tratamiento ni una promesa de sueño. Si tus dificultades para dormir persisten o afectan a tu día a día, consulta a un profesional sanitario.